El índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. Ideado por el estadístico belga L. A. J. Quetelet, también se conoce como índice de Quetelet.
Se calcula según la expresión matemática:
El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo (véanse las figuras 1 y 2). También depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
| Clasificación | IMC (kg/m2) | |
| Valores principales | Valores adicionales | |
| Infrapeso | <18,50 | <18,50 |
| Delgadez severa | <16,00 | <16,00 |
| Delgadez moderada | 16,00 - 16,99 | 16,00 - 16,99 |
| Delgadez aceptable | 17,00 - 18,49 | 17,00 - 18,49 |
| Normal | 18.5 - 24,99 | 18.5 - 22,99 |
| 23,00 - 24,99 | ||
| Sobrepeso | ≥25,00 | ≥25,00 |
| Pre-obeso | 25,00 - 29,99 | 25,00 - 27,49 |
| 27,50 - 29,99 | ||
| Obeso | ≥30,00 | ≥30,00 |
| Obeso tipo I | 30,00 - 34,99 | 30,00 - 32,49 |
| 32,50 - 34,99 | ||
| Obeso tipo II | 35,00 - 39,99 | 35,00 - 37,49 |
| 37,50 - 39,99 | ||
| Obeso tipo III | ≥40,00 | ≥40,00 |
- Estos valores son independientes de la edad y son para ambos sexos.
Calcule su peso y diseñe su peso ideal
Hay tres tipos de razones para proponernos cultivar hábitos para obtener un cuerpo ideal, estas metas son:1.- Cuestión de salud
Está ampliamente demostrado que el sobrepeso es fuente de numerosas enfermedades o del agravamiento de las mismas: diabetes, enfermedades cardiovasculares, cancer… Por otra parte la sobrecarga castiga las articulaciones y provoca dolencias de espalda.
2.- Cuestión de respeto hacia uno mismo
Si te respetas te respetan, cuidarse y esforzarse para alcanzar y mantener el peso ideal es una muestra básica de respeto hacia uno mismo que los demás, inconscientemente, también valoran y nos transmiten sutilmente esta valoración.
3.- Cuestión de autoestima
Sentirnos gordos y pesados nos causa inseguridad sobre nuestra propia imagen, hace que no estemos contentos con nuestro propio cuerpo y consume gran cantidad de autoestima.
Son razones suficientes para plantearnos el peso ideal como un objetivo prioritario. Pongamos, pués, manos a la obra y empecemos por pesarnos y calcular nuestro peso ideal, con ayuda de esta calculadora (Excel), o con la tabla adjunta, para ver lo lejos que estamos de nuestro objetivo.
 Tu indice de masa corporal (IMC) es una forma objetiva de medir tu figura. Para calcular el indice de masa muscular solo necesitas saber tu peso y tu estatura. El formula es la siguiente: Tu peso, dividido tu altura al cuadrado.
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Calcule la circunferencia de su abdomen
Una forma práctica y sencilla de valorar esta distribución de grasa es medir la circunferencia de la cintura en su menor diámetro y dividir la cifra entre la mayor circunferencia de la cadera con el paciente de pie (corresponde a distribución ginecoide cuando el resultado es menor de 0.80 y a androide cuando es mayor de 1.1-7). La distribución de la adiposidad corporal con predominio en el tronco y de segmento superior del cuerpo se relaciona con mayor riesgo de hipertensión arterial sistémica, intolerancia a la glucosa, diabetes mellitus tipo II, hiperlipidemia e hiperinsulinismo.
Actualmente, numerosos estudios muestran que el patrón de distribución del tejido adiposo incide en la morbilidad y mortalidad de origen cardiovascular. Este factor de riesgo es tan importante como el tabaquismo, la hipertensión arterial sistémica y la hipercolesterolemia.
La aparición de enfermedades como diabetes, presión alta, elevación de grasas en sangre (colesterol y triglicéridos), cáncer, infartos y embolias entre otras, se encuentra relacionada con la cantidad y distribución de grasa en el organismo, que puede ser de la siguiente manera:
- En forma de pera- La grasa se acumula más en la cadera y en muslos. Este tipo de obesidad se relaciona con várices y dolor de rodilla
- En forma de manzana- La grasa se distribuye más en el abdomen. Este tipo de obesidad predispone a desarrollar enfermedades crónicas como diabetes, presión alta, cáncer de colon, mama o endometrio, elevación de grasas en sangre (colesterol y triglicéridos), infartos y embolias entre otras, así como muerte prematura.
En forma de manzana: La grasa se distribuye en el abdomen. Este tipo de obesidad predispone a desarrollar enfermedades
Mida la circunferencia de su cintura para identificar y prevenir estos riesgos. Esto lo puede hacer en su casa todas las veces que quiera para que lleve una vigilancia estrecha.
Pasos para medirse la cintura:
Utilice la cinta métrica; Con la cintura descubierta y parado con los pies juntos, los brazos a los lados y el abdomen relajado. Coloque la cinta métrica alrededor de la cintura al nivel del ombligo, sin presionar haga una inspiración profunda y al momento de sacar el aire, tome la medida en centímetros.
- Menos de 80 centímetros en la mujer y 94 centímetros en el hombre - no tiene riesgo a la salud.
- De 80 a 87.9 cm. en la mujer y 94 a 101.9 cm. en el hombre- tiene riesgo elevado de cardiopatías, diabetes mellitus y enfermedades cardiovasculares.
- De 88 cm. o más en la mujer y 102 cm. o más en el hombre - tiene un riesgo muy alto de desarrollar enfermedades.
- Si tiene riesgo elevado o riesgo muy alto, debe cambiar sus hábitos de alimentación y hacer ejercicio más de 30 minutos diariamente.
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| Consulte aquí su Peso Ideal |
Eric Lacera
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